#BeFit
Dietetyczne Zamienniki #BeFit #2
14:33:00
Święta, święta i po świętach.
Mam nadzieje, że wszyscy są już po tzw. ciąży spożywczej i czas zaczynać!
Na sam początek wybierzcie sobie jakiś cel dlaczego wgl. chcecie schudnąć. Moim celem było i nadal jest to żeby jakoś wyglądać, gdyż chciałbym coś robić w kierunku modelingu.
Na sam początek zacznij zamieniać produkty na jego zdrowsze odpowiedniki czyli np.
- Chleb Pszenny --> Chleb Żytni
- Makaron Zwykły --> Makaron Pełnoziarnisty
- Słodycze --> Owoce, Batony Musli, Gorzka Czekolada (w małych ilościach)
- Napoje słodzone --> Woda
- Cukier --> Miód, Ksylitol, Stewia
- Jogurty Owocowe --> Jogurt Naturalny
- Słodkie Płatki Śniadaniowe --> Musli, Płatki Pełnoziarniste, Płatki Owsiane
- Masło, Majonez --> Serek Śmietankowy
Napoje Słodzone mają w sobie morze cukru i najlepiej należy z nich rezygnować. Jeśli chcecie napić się czegoś słodkiego to najlepszym odpowiednikiem będzie sok 100% z owoców, gdzie w składzie nie będzie znajdował się cukier ani inne dodatki tylko jedynie sok z owocu.
Płatki Śniadaniowe reklamowane są zazwyczaj jako super pożywne śniadanie lecz niestety tak nie jest. Nawet popularne płatki "Fitness" firmy Nestle mają w sobie pełno cukru i jego skład wcale nie jest taki fit jak było by można się tego spodziewać po nazwie tego produktu. Uważnie czytajcie składy i nie dajcie się zwieść pseudo płatkami "FIT". Zdrowym odpowiednikiem mogą być Płatki Owsiane Górskie jak i płatki pełnoziarniste bez dodatku cukru marki Fitella, które znajdziecie w żabkach (kliknij).
Jogurty Owocowe mogą wydawać się mało kaloryczne lecz niestety tak nie jest gdyż takie jogurty potrafią mieć ponad 20 gram cukru w jednym kubeczku! Najlepszym odpowiednikiem będzie jak samemu przygotujemy sobie owoce i dodamy je do jogurtu naturalnego.
Cukier uważa się za głównym czynnikiem otyłości. Osoby uzależnione od cukru powinny stopniowo z niego rezygnować. Na sam początek najlepiej zastąpić słodycze na batony musli (czytajcie składy) a później powoli przechodzić na produkty co raz mniej przetworzone aż całkiem z nich zrezygnujesz i jak poczujesz ochotę na coś słodkiego to będziesz wybierał tylko owoce. Herbatę możesz słodzić np. miodem bądź ksylitolem, będzie na pewno to lepsze rozwiązanie niż cukier.
Majonez jest strasznie kaloryczny. W jednej łyżce znajduje się ponad 150 kalorii! Osoby na diecie powinny całkowicie z niego zrezygnować i do smarowania kanapek najlepiej zastąpić go serkiem śmietankowym.
W ciągu dnia powinno się spożywać od 4 do 5 posiłków dziennie co 3-4 godziny.
W moim przypadku jak wstaje o godzinie 6 wygląda to tak:
1 posiłek: 6:20
2 posiłek: 9:20
3 posiłek: 12:20
4 posiłek: 15:20
5 posiłek: 18:20
Zapamiętaj:
--> Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, bo daje nam energie na cały dzień więc o nim nie zapominaj!
--> Owoce najlepiej spożywać w pierwszej połowie dnia.
--> Przestań jeść do syta i zacznij delektować się każdym kęsem.
O czym chcielibyście abym wspomniał w następnych postach z tej serii? Daj znać w komentarzu!
=====Bądź na bieżąco!=====
Facebook:
Instagram:
Snapchat: @zackowskyy
Twitter: @zackowsky
MaxModels:
Daj koniecznie znać co myślisz w komentarzu!
4 komentarze
Może napisałabyś posta o tym jak przestać jeść słodycze,mam z tym mega problem.Czasami się nawet obżeram nimi,ale też nie tylko słodyczami,zwykłymi posiłkami również.
OdpowiedzUsuńJa na początku zaczęłam dodawać mniej cukru do herbaty i kawy. Na początku dodawałam pół łyżeczki mniej i słodziłam tak przez jakiś czas, później znowu tak samo, aż przestałam słodzić w ogóle i uwielbiam gorzką herbatę i kawę co kiedyś nienawidziłam :)
UsuńA jak ze słodyczami? Zaczęłam robić swoje domowe słodkości :) Szukałam w internecie przepisów na batoniki (np z płatków owsianych) i nawet gdy w składzie był cukier to dodawałam go mniej lub nawet w ogóle. Chociaż i tak moją największą słabością były chipsy, więc musiałam sobie jakoś i z nimi poradzić :D Ziemniaka cięłam na plasterki taką obieraczką do warzyw i albo smażyłam je, albo piekłam w piekarniku :) oczywiście dodawałam też ulubione przyprawy.
I prawdę mówiąc nawet nie wiem kiedy przestałam lubić te wszystkie bardzo słodkie cukierki czy czekoladowe batony :D Chociaż zdarza mi się, że mam chęć na coś słodkiego, ale wtedy sięgam po rodzynki lub żurawinę :)
Świetny post! :))
OdpowiedzUsuńW następnych postach możesz np. pokazać jak wygląda dokładnie twoje śniadanie, obiad itd.
OdpowiedzUsuńŚwietny blog i super seria ♥